Растяжка перед игрой в футбол

Скачать Учебное пособие "Дизайн и Роспись ногтей" для девочек и женщин


Скачать "1000 дизайнов домашних интерьеров и проектов квартир"

Перед тем как приступить к растяжке, разогрейте мускулы и пробегите трусцой диск около поля.

 

1. Растяжка подмышек и плеч

Краткое представление упражнения: заберите ПРАВУЮ руку за локоть ультралевой рукой и медлено согнитесь остовом в левую сторону.

 

 

 

 

 

 

2. Упражнение для растяжки и расслабления мышц плеч

Краткое представление упражнения: ударьте ладонями вверх и легко назад, чтобы почувствовать легкую растяжку.

 

 

 

 

3. Расслабление задних мышц бедра

Краткое описание упражнения: зачислите местоположение стоя, легко согнув ноги в коленях, это позволит укоротить квадрицепсы и расслабить задние мускулы бедер.

 

 

 

 

 

 

4. Растяжка паха

Краткое представление упражнения: насилуя руками в один момент сопротивляйтесь этому перемещению, сводя колени на встречусь друг другу.

 

 

 

 

5. Упражнение для позвоночника

Краткое описание упражнения: покрасуйтесь как это продемонстрировано на рисунке, после что медлено поворачивайте голову и верхнюю жену тела, в один момент прижимая ПРАВОЙ рукой наружную часть бедра левой ноги.

 

 

6. Растяжка внутренней поверхности бедра и поясницы

Краткое представление упражнения: медлено склоняйте верх тела в сторону ступни вытянутой ноги.

 

 

7. Сидение на корточках

Краткое представление упражнения: присядьте на корточки, развернув ступни на угол 15 - 20 градусов и, в кабалы от вашей гибкости, разведите колени на 10 - 30 см.

 

 

 

 

8. Растяжка передней части тазобедренного пояса

Краткое представление упражнения: медлено опускайте вниз таз пока не ощутите легкое растяжение.

 

 

Для исполнения всех упражнений Вам пригодиться приблизительно 3 минуты. Если времени слишком мало выполните мини комплекс, включающий упражнения № 1. 2. 3. 4. 8. Это позаимствует всего около 2 минут.

 

Автор. Александр Кузнецов по книги Боб и Джил Андерсон “Растяжка для всякого”