Бодифлекс: упражнение «Лодочка»

Убрать избыточные кубики в талии и упрочить мускулы абдоминального пресса вам поддержит упражнение “Лодчонка” . Кроме того, это упражнение помогает не только эффективно похудеть в области талии и сделать живот плоским, но и способствует восстановлению правильного положения пупочного кольца и укреплению области солнечного сплетения.

Как понятно, смещение маленького кольца может наблюдаться даже у оных, кто об этом не думает. Это возможно позвано подъемами тяжести либо резкими движениями тела. Это перемещение становиться причиной нарушение связей между внутренними органами, что может повергнуть к ожирению в области талии и происхождению многих заболеваний. К примеру а также бесплодие. Упражнение “Лодочка” помогает вернуть маленькое кольцо на место, улучшает кровообращение, ликвидирует неприятности с дыханием и пищеварением и прибирает избыточный жир с живота.

Первоначальная позитура : Лягте на спину и очень плотно прижмите руки к туловищу. При этом руки должны быть прямыми и не должны касаться локтями пола. Ноги сведите вместе так, чтобы носки и пятки были плотно прижаты друг к другу. Смотрите прямо перед собой. Выполните диафрагмальное дыхание, втяните живот и на задержке дыхания приступайте к выполнению основной позы.

Главная позитура : Приподнимите обе ноги вверх, не сгибая при этом ноги в коленях. Пятки должны подняться примерно на 30-40 сантиметров над полом. Одновременно с этим оторвите голову, плечи и верхнюю часть туловища от пола, подняв их на такую же высоту, что и ноги. Точка опоры должны приходиться на ягодицы и крестец. Старайтесь удерживать голову и туловище на одной линии. Сосредоточьте взгляд на пальцах ног. Задержитесь в этой позе, сосчитайте до восьми и медленно опустите голову и ноги. Расслабьтесь и выполните три повтора.

Советы :

Лапы содержите прямо и пытайтесь молчать ими пола.
Не сгибайте конечности во окно исполнения упражнения.
Опирайтесь только на ягодицы и крестец.
Новичкам возможно тяжело выполнить сходу три повтора упражнения, начните с одного, с всяким заодно умножая число повторов.