Упражнение “Кренделек” выделяется от других упражнений тем, что действует не на одну группу мышц. Исполняя его, вы “умерщвляете сходу двух зайцев”: упражняете мускулы бедер и формируете талию. “Кренделек” прекрасно подтягивает мускулы наружной поверхности бедра, где обычно скапливаются избыточные жировые отложения.
Это упражнение быстро и действенно расправляется с излишним жиром не только на бедрах, а и на талии. Во время исполнения упражнения кровь усиленно устраивается к икрам корпуса, что содействует составлению стройного контура и общему улучшению самочувствия.
Упражнение “Кренделек”
Первоначальная позитура : Сидя на полу, согните ноги в коленях и скрестите их так, чтобы левое колено оказалось над правым. Упражнение «Кренделек» является двусторонним, то есть сначала вы выполняете его в одну сторону, поставив левую ногу сверху, а затем в другую сторону, поменяв ноги местами. Ногу, находящуюся снизу, старайтесь держать прямо. Левую руку поставьте за спину и упритесь в пол, а правую руку положите на левое колено. Теперь выполните дыхательное упражнение, втяните живот, задержите дыхание и переходите к выполнению основной позы.
Главная позитура : Перенесите вес тела на левую руку, а правой рукой поднимите вверх и подтяните к себе как можно ближе левое колено, стараясь притянуть его к груди. Одновременно с этим медленно разверните корпус в левую сторону так, чтобы вы смогли посмотреть назад. При правильном выполнении упражнения вы должны ощутить, как растягиваются мышцы бедра и талии. Задержитесь в этом положении на восемь секунд, затем выдохните и вернитесь в начальную позу. Теперь поменяйте ноги и руки местами и повторите упражнение в другую сторону. Выполите по три повтора для каждой стороны.
Советы :
Усердствуйте максимально рядом подтянуть колено к груди.
Поворачивая корпус в сторону, попытайтесь сильнее скручиваться в талии, чтобы взглянуть назад. Вы обязаны ощущать, как распяливаются ваши мускулы
No comments:
Post a Comment